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作者在本書內容中將他在塑身門診中為3000名患者解決煩惱所量身打造的獨門訣竅，全部收錄在本書當中。首先針對讓肌肉訓練更有效率的基本觀念以12個要領來加以闡述，讓讀者能夠輕鬆閱讀並了解。接著，再將能夠在家進行肌肉訓練的28種方法，以簡明易懂的圖文方式呈現，讓讀者能夠明瞭如何精確的訓練到身上每個部位的肌肉。本書最後還收錄以身體部位、訓練項目為分類的表格，讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓練。
本書的附錄《24日肌肉訓練筆記本》中以24天為1個訓練週期，將每天該做的肌肉訓練都詳列其中，讓讀者在閱讀完本書之後，只要按照附錄的肌肉訓練排程，每天持之以恆的練習，在24天後就能看見自己的身形產生優質的改變。
- 作者： 森俊憲 新功能介紹
- 譯者：薛智恆
- 出版社：台灣東販 新功能介紹
- 出版日期：2014/03/28
- 語言：繁體中文
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▲外型性感的女模，在自己的YouTube與Instagram上分享身為變性者的心路歷程。（圖／翻攝自Eden Estrada的YouTube與Instagram） 國際中心／綜合報導 美國洛杉磯性感女模艾斯特拉達(Eden Estrada)其實是變性者，16歲以男模身分出道，到了21歲才完成想成為女人的願望，目前與交往一年多的男友感情十分穩定，她坦承第二次約會就告訴對方事實，然而對方驚嚇了足足15分鐘，最後仍然決定要與她繼續交往。 有著一頭美麗金髮外加惹火身材的艾斯特拉達，從外表上讓人很難發現原本竟是男兒身，她表示自己16歲就以男模的身分登上時尚雜誌《Vogue》，沒有變性前當模特兒的感覺十分奇怪，因為那時我的身體還不圓滿，直到做完手術後，身體與心靈才終於變成自己想要的樣子，這讓我感覺好極了。 艾斯特拉達生於傳統家庭，使得她變性的決定一開始不被家人接受，但現在也全心全意支持著她，就連後來結識的男朋友即使知道真相也不在意。男友麥克布萊(Malik McBride)表示，「當時被告知時，大約有15分鐘的時間，我的反應都是『什麼』、『等等』、『哇』，但過一陣子我就接受了，因為我知道我不可能遇到比她更好的女孩」。 ▼艾斯特拉達時常在網路上大方秀出好身材。（圖／翻攝自Eden Estrada的Instagram）
▲性交易示意圖。（圖／資料照／記者黃克翔攝） 社會中心／台中報導 台中一名30歲的張姓男子，去年（2016）12月間搭訕一名流鶯「小菊」（化名），前往對方租屋處時，卻趁機拿出美工刀恐嚇，又要對方脫光衣物，「小菊」照做後假裝要去廁所趁機逃走，再將他鎖在屋內報警，警方到場後在屋內將人逮捕，檢方依照加重強制性交未遂等罪嫌起訴。 起訴書指出，張姓男子有搶奪前科，去年12月27日下午，在公園路騎樓看到「小菊」正在拉客人，他假裝要性交易並詢問價格，接著到對方的租屋處，沒想到卻突然拿出美工刀恐嚇，對方嚇得跪在地上，將包包都拿出來，他還要求「小菊」脫光衣物躺床上，「小菊」看到屋外疑似有人經過，於是先假借要上廁所。 「小菊」再趁機奪下美工刀逃跑，並把張姓男子反鎖屋內，跑到屋外求救報警，警方到場後在屋內將張男逮捕。不過張姓男子卻供稱，是屋外有人恐嚇他拿錢，否認有拿美工刀。不過檢警調查認為，「小菊」和張男互不認識不可能陷害，加上「小菊」的流鶯身分如被查獲會被罰款，如果不是被恐嚇有生命危險怎會報警，因此依照恐嚇取財未遂、加重強制性交未遂等罪起訴。
▲性交易示意圖。（圖／資料照／記者黃克翔攝） 社會中心／台中報導 台中一名30歲的張姓男子，去年（2016）12月間搭訕一名流鶯「小菊」（化名），前往對方租屋處時，卻趁機拿出美工刀恐嚇，又要對方脫光衣物，「小菊」照做後假裝要去廁所趁機逃走，再將他鎖在屋內報警，警方到場後在屋內將人逮捕，檢方依照加重強制性交未遂等罪嫌起訴。 起訴書指出，張姓男子有搶奪前科，去年12月27日下午，在公園路騎樓看到「小菊」正在拉客人，他假裝要性交易並詢問價格，接著到對方的租屋處，沒想到卻突然拿出美工刀恐嚇，對方嚇得跪在地上，將包包都拿出來，他還要求「小菊」脫光衣物躺床上，「小菊」看到屋外疑似有人經過，於是先假借要上廁所。 「小菊」再趁機奪下美工刀逃跑，並把張姓男子反鎖屋內，跑到屋外求救報警，警方到場後在屋內將張男逮捕。不過張姓男子卻供稱，是屋外有人恐嚇他拿錢，否認有拿美工刀。不過檢警調查認為，「小菊」和張男互不認識不可能陷害，加上「小菊」的流鶯身分如被查獲會被罰款，如果不是被恐嚇有生命危險怎會報警，因此依照恐嚇取財未遂、加重強制性交未遂等罪起訴。
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